fbpx

Bà bầu nên ăn gì trong giai đoạn mang thai

Giai đoạn đầu của thai kỳ là sự thay đổi về tâm lý, cơ thể, thay đổi cả thói quen ăn uống khiến các bà bầu trong khoảng thời gian này gặp rất nhiều khó khăn. Vì vậy việc thích nghi và lựa chọn thực phẩm dành cho các bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì có phần đắn đo suy tính kỹ hơn.

Bà bầu ăn gì
Bà bầu ăn gì

Bà bầu ăn gì ở 3 tháng đầu mang thai.

3 tháng đầu là giai đoạn hình thành thai nhi nên bà bầu hay có biểu hiện: Ốm nghén (nôn nhiều), mệt mỏi, sợ mùi thức ăn (mùi tanh của cá thịt… tùy mỗi người),

Bị nhạt miệng và ăn không thấy ngon, nên việc chăm sóc dinh dưỡng cho bà mẹ nên ăn gì trong thời gian mang thai đóng vai trò rất quan trọng.

Bà bầu nên ăn gì để đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển tốt đồng thời giúp bà bầu tránh tình trạng mệt mỏi căng thẳng và suy dinh dưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng

  • Bà bầu nên chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn nhiều bữa trong ngày với số lượng ít.
  • Chọn những loại thức ăn lỏng, nhẹ, dễ tiêu hóa, không gây khó chịu, không kích thích gây nôn,.
  • Nếu sau khi ăn bị nôn thì khoảng 5-10 phút thì ăn lại nhưng số lượng ít hơn lần trước.
  • Chú ý uống bổ sung axít folic, vitamin và muối khoáng, uống đủ nước.
    Vitamin dành cho bà bầu
    Vitamin dành cho bà bầu

Thực phẩm dinh dưỡng nào là tốt cho bà bầu?

Đây là một phần quan trọng để bạn có sức khỏe thai kỳ tốt. Đối với phụ nữ đang mang thai thì việc ăn uống lành mạnh khi mang thai sẽ giúp thai nhi phát triển tốt hơn

Bà bầu nên bổ sung nhiều vitamin và chất xơ và khoáng chất

  • Vitamin và khoáng chất, chất xơ rất có ích cho hệ tiêu hóa giúp ngăn ngừa táo bón.
  • Mẹ bầu nên ăn ít nhất 5 phần các loại trái cây và rau mỗi ngày vì chúng có đầy đủ các loại vitamin cần thiết.
  • Và hãy nhớ  luôn rửa trái cây tươi và rau quả một cách cẩn thận trước khi dùng.
  • Bột chùm ngây là một loại thực vật có giá trị dinh dưỡng rất cao, tìm hiểu sản phẩm tại đây: https://namnguyenduoc.com/san-pham/bot-chum-ngay/

Tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng

Nếu các loại vitamin, chất xơ, khoáng chất chiếm 5 phần thì tinh bột chỉ nên chiếm 3 phần cho khẩu phần ăn của mẹ bầu. Tinh bột có trong khoai tây, khoai mỡ, ngũ cốc, cơm, mì ống, yến mạch, bột ngô.

Lưu ý:

  • Bà bầu nên ăn đủ khẩu phần tinh bột trong một ngày sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và chống mệt mỏi.
  • Tinh bột là nguồn dinh dưỡng chính tạo nên năng lượng sống cơ bản cho cả mẹ và bé, và tinh bột có ảnh hưởng đến quá trình hình thành các tế bào thần kinh của thai nhi.
  • Tuy nhiên nếu bà bầu ăn quá nhiều tinh bột cũng làm tăng nguy cơ tiểu đường trong kỳ mang thai, mắc bệnh tim mạch và béo phì.

Bà bầu nên ăn các loại thực phẩm giàu Protein

Protein nuôi dưỡng mẹ và hỗ trợ sự phát triển cho con

  • Giữ và vận hành các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường
  • Tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch
  • Tạo ra hormone
  • Tạo sự đồng nhất giữa các cơ bắp
  • Vận chuyển ôxy trong máu
  • Xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể

Vì vậy protein giúp cơ thể duy trì sức sống và năng lượng không chỉ cho mẹ và cho cả bé trong bụng cũng rất cần protein để phát triển trong suốt thai kỳ.

Khoảng 20% cơ thể bạn được tạo nên bởi protein, thiếu đi dưỡng chất này chắc chắn rằng cơ thể không thể hoạt động.

Các loại đậu, cá, trứng, thịt nạt, thịt gia cầm có chứa nhiều protein các bà bầu nên ăn và lưu ý các loại thực phẩm này để bổ sung đầy đủ dưỡng chất.

Tại sao phải bổ sung acid folic?

Các bác sĩ luôn khuyên rằng bà bầu cần bổ sung acid folic cho cơ thể trước khi mang thai hoặc có dự định mang thai

Acid folic là một dưỡng chất vô cùng quan trọng thuộc vitamin nhóm B, còn gọi là vitamin B9. Có vai trò khác nhau trong cơ thể sống như tham gia vào việc sản xuất hồng cầu, phòng ngừa thiếu máu, tham gia cấu tạo tế bào, và sữa chữa DNA, bản đồ di truyền cơ thể .

Chính vì vậy, bổ sung acid folic không chỉ giúp nâng cao sức khỏe cho chính người mẹ làm giảm nguy cơ sinh non, còn giúp ích cho sự phát triển toàn diện cho thai nhi.

Bà bầu nên lưu ý và cần bổ sung chất acid folic này đầy đủ trước khi mang thai và ở đầu thai kỳ.

https://namnguyenduoc.com/cam-nang-ky-nang-cham-soc-tre-so-sinh/

Bà bầu nên ăn thường xuyên và chọn lựa các loại thực phẩm : Cam, sữa, măng tây, rau bina, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, đậu tương, khoai tây, ngũ cốc, trái bơ. Vì những thực phẩm này có chứa hàm lượng acid folic cao và tốt cho cả mẹ và bé.

Điều cần lưu ý:

Dù là dưỡng chất nhưng bà bầu nên ăn cân đối các loại chất dinh dưỡng, không nên thiên vị theo sở thích hoặc khẩu vị riêng của mình mà dẫn đến sự dư thừa quá mức, sẽ khiến từ mục đích tốt chuyển sang không tốt cho sức khỏe và cơ thể của bạn.

.