fbpx

Thực đơn bữa sáng cho bà bầu với những gợi ý sau đây sẽ giúp mẹ giải quyết vấn đề này.

Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi, những thực phẩm sau đây được khuyên nên sử dụng làm bữa sáng cho bà bầu.

Bữa sáng tốt cho bà bầu
Bữa sáng tốt cho bà bầu

Các sản phẩm từ bột mì

  • Các sản phẩm từ bột mì như bánh mì, ngũ cốc… là gợi ý tốt cho bữa sáng của bà bầu.
  • Bột mì có thể cung cấp cho mẹ bầu từ 20 – 35 gram chất xơ mỗi ngày
  • Không chỉ vậy, trong bột mì còn có chứa rất nhiều sắt và kẽm tốt cho sự phát triển của thai nhi.
  • Theo các chuyên gia sức khỏe thì thực đơn cho bà bầu là nên ăn bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên chất không thêm đường.
  • Tất nhiên, tùy theo khẩu vị riêng mà mẹ bầu có thể ăn cùng với đậu phộng, nho khô hoặc mật ong.
  • Các sản phẩm làm từ bột mì là một trong những gợi ý tốt cho bữa sáng của bà bầu.

Các sản phẩm từ đậu

  • Khi mang thai, nhu cầu về canxi là rất lớn. Chính vì vậy mà sữa đậu nành và các sản phẩm được làm từ đậu luôn là lựa chọn tối ưu mà các mẹ bầu được khuyên dùng trong bữa sáng của bà bầu.
  • Ngoài ra, một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp phụ nữ có thai ngủ ngon giấc hơn.

Thịt nạc

  • Thịt nạc rất giàu sắt và dễ dàng được cơ thể hấp thu.
  • Sắt đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình chuyên chở oxy và tổng hợp tế bào hồng cầu.
  • Ăn thịt nạc cũng giúp mẹ bầu cung cấp đủ máu cho sự phát triển của thai nhi.
  • Vì vậy vài miếng thịt nạc cho bữa sáng của mẹ bầu là gợi ý hay trong chế độ dinh dưỡng.

Dâu tây

  • Để không bị nhàm chát khi có bầu Bạn có thể đa dạng dinh dưỡng bằng những loại trái cây tốt và nhiều vitamin.
  • Một trong những cách tốt nhất để được bổ sung nhiều dâu trong bữa ăn của bà bầu là ăn tươi.
  • Bằng cách đó bạn sẽ giữ lại được hầu hết các hương vị tự nhiên và những chất chống ôxy hóa quan trọng và chất xơ giúp tăng cường sức khỏe.

 

lợi ích dâu tây cho bà bầu
lợi ích dâu tây cho bà bầu
  • Bạn cũng có thể xay nhuyễn thành một cốc sinh tố hoặc sữa lắc có lợi cho sức khỏe
  • Hoặc thêm vài miếng dâu tây cắt nhỏ trộn lẫn với ngũ cốc trong bữa sáng.
  • Một ý tưởng tuyệt vời khác là làm đông nước dâu tây thành kem và thưởng thức vị kem tươi mát khi bà bầu cảm nhận cái nóng bức của mùa hè.

Đu đủ chín

  • Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt… nhưng lại không chứa nhiều tinh bột
  • Giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng lại không làm mẹ lên cân nhanh.

Chuối chín

  • Ăn chuối khi mang thai giúp mẹ bầu hạn chế những khó chịu do ốm nghén mang lại.
  • Ngoài ra, hàm lượng kali cao trong chuối giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai.
  • Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn chuối khi đói vì có thể làm phá vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu.
Chuối tốt cho bà bầu
Chuối tốt cho bà bầu

Họ hàng nhà cam

  • Với hàm lượng vitamin C thuộc dạng cao “ngất ngưỡng”
  • Họ hàng nhà cam được biết đến như một loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu.

Rau xanh

  • Rau có màu đậm thường chứa hàm lượng vitamin cao.
  • Trong các loại rau thì bắp cải là nguồn cung cấp canxi dồi dào, bông cải xanh giàu acid folic, các chất xơ và chất chống oxy hóa.
  • Một lý do nữa mà mẹ bầu được khuyên là nên dùng rau trong bữa sáng, đó chính là vì bữa sáng là bữa cung cấp khoảng 50% chất dinh dưỡng cua cơ thể trong suốt một ngày.
  • Ăn nhiều rau vào bữa sáng khi mang bầu sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp cơ thể đào thải chất độc tốt hơn.

Đậu đỏ

  • Được đánh giá là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng chất oxy hóa cao
  • Đậu đỏ có thể giúp mẹ bầu thoát khỏi nguy cơ mắc nhiều loại bệnh.
  • Không chỉ vậy, đậu đỏ có chứa hàm lượng omega – 3, protein phong phú.
  • Ngoài ra, lượng vitamin có trong đậu đỏ còn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp mẹ bầu tránh khỏi nguy cơ bị mệt mỏi khi mang thai.
  • Mẹ bầu có thể dùng đậu đỏ để hầm thành soup hoặc nấu cháo ăn trong bữa sáng sẽ giúp chống táo bón, hạn chế nóng trong người.
    bữa sáng cho bà bầu
  • Bữa sáng của bà bầu nên có đậu đỏ vì nó giúp xóa tan mệt mỏi trong thai kỳ.

 

.