fbpx

Giai đoạn dậy thì ngực sẽ có sự phát triển tăng kích thước toàn diện. Tuy nhiên, phụ thuộc vào yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng,… mà kích thước của ngực hoàn toàn không giống nhau. 4 bài tập giúp cho ngực săn chắc, căng tràn sức sống chính là gợi ý giúp bạn có được vòng 1 chuẩn với kích thước tối đa.

Bài tập 1

Bài tập này có thể giúp cho vòng 1 của bạn thêm săn chắc, căng tròn hơn sau một thời gian ngắn luyện tập. Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Quỳ gối, lưng thẳng và từ từ ngửa người ra phía sau.
  • Bước 2: Hai tay giơ cao và từ từ đưa tay ra sau. Tay phải nắm lấy gót chân của bạn. 
Bài tập 1 giúp cơ bụng và cơ ngực được kéo căng kết hợp cùng sức nén khí giúp vòng 1 tăng kích thước tối đa

Khi luyện tập bài này bạn cần phải đảm bảo chân duỗi thẳng, lưng luôn ở tư thế thẳng, đầu ngửa lên trần và giữ nguyên tư thế, hít thở thật sâu. Trong khi tập, bạn chỉ cần đếm từ 1 đến 5 và bắt đầu thở ra rồi trở về tư thế ban đầu. Cơ ngực và cơ bụng sẽ được kéo căng khi kết hợp cùng sức nén của khí khi hít vào thở ra nhờ đó vòng 1 của bạn sẽ ngày càng căng tròn hơn.

Bài tập 2

Đây là bài tập săn chắc ngực khá phổ biến hiện nay với các bước thực hiện đơn giản như sau:

  • Bước 1: Khởi động bài tập với tư thế ngồi thoải mái.
  • Bước 2: Dùng tay chống trên sàn và hai chân trụ để ưỡn người lên cao.
Trong suốt quá trình tập luyện bài tập số 3 ngực sẽ phát triển đạt được kích thước như mong muốn

Khi tập bài này bạn cần phải để thân và chân thẳng trên 1 hàng, hai tay phải luôn chống thẳng và đầu hướng lên trần nhà. Người tập luôn giữ căng người và hít thở sâu trong vòng 5 giây, thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Trong quá trình luyện tập, cơ bụng và lồng ngực sẽ được kéo căng hết cỡ cùng với lực nén khi hít thở sẽ giúp ngực phát triển đạt tới kích thước tối đa, căng tràn sức sống.

Bài tập 3

Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào với những bước sau:

  • Bước 1: Nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống ở 2 bên sườn, hai chân đặt thẳng ở phía sau, mũi bàn chân hướng xuống mặt sàn.
  • Bước 2: Dùng lực của bản thân từ từ đẩy mũi chân lên trước và ngửa cổ ưỡn người lên cao đồng thời hít vào.
  • Bước 3: Giữ hơi thở của bạn trong vòng 5 lượt đếm, thở ra và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
Động tác ưỡn người của bài tập 4 có thể giúp tăng kích thước vòng 1 đáng kể

Động tác ưỡn người lên cao và hít thở sâu này sẽ giúp bạn phát triển vòng 1 một cách toàn diện. Không chỉ như vậy, kích thước ngực cũng ngày càng lớn hơn và căng tràn hơn.

Bài tập 4

Bài tập này bao gồm những bước sau:

  • Bước 1: Chân duỗi thẳng, hai tay đặt xuống sàn, cổ rướn, đầu ngửa và hít thở sâu.
  • Bước 2: Hơi thở bạn phải giữ trong khoảng 5 giây và thả lỏng người. 
Bài tập giúp cho ngực săn chắc 5 giúp vòng 1 căng tròn, tràn đầy sức sống

Bài tập này khi luyện tập bạn cần phải hít vào, bụng hóp lại giúp hơi dồn vào lòng ngực. Nhờ đó, ngực nở và căng tròn hơn sau khi tập.

Trên đây là một vài chia sẻ của Nam Nguyên Dược về 4 bài tập giúp cho ngực săn chắc, căng tròn và đạt được kích thước phát triển tối đa. Hy vọng với những thông tin được cung cấp trong bài viết này đã giúp bạn có kế hoạch luyện tập giúp “núi đôi” tăng kích thước nhanh chóng nhất.

.